内容简介：增肌是一个需要科学方法和持续坚持的过程，尤其是对于男性来说。想要在三个月内增加 30 斤肌肉，需要制定合理有效的健身计划和饮食方案，並堅持不懈地执行。 健身计划 力量训练：以负重训练为主，重点锻炼全身主要肌群，如胸肌、背肌、肩肌、腿部和手臂。每周进行 3-4 次力量训练，每次 1-1.5 小时。训练重量选择适合自己强度的重量，以能完成 8-12 次，且最后 1-2 次较费力为准。注意...
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