内容简介：对于想要增加肌肉质量的人来说，健身是必不可少的。制定一个全面的训练计划，定期进行，至关重要。本文将介绍每周5次增肌健身动作，帮助你有效提高肌肉量和力量。 周一：胸部和三头肌 * 杠铃卧推：3组，每组8-12次* 哑铃飞鸟：3组，每组10-15次* 上斜哑铃卧推：3组，每组12-15次* 三头肌下拉：3组，每组10-15次* 三头肌伸展：3组，每组15-20次 周二：背部和二头肌 * 硬拉：3组...

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