内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒不变的话题。宿州健身增肌，如何科学合理地进行，提升肌肉维度和力量？本文将从营养、训练、休息和补充剂四个方面，为您提供系统的指导。 一、营养：摄入足够的卡路里和蛋白质 增肌的关键在于摄入足够的卡路里和蛋白质。卡路里提供能量，支持肌肉生长；蛋白质是肌肉组织的"基石"，促进肌肉修复和合成。一般来说，增肌者每天需要摄入比维持体重多约300-500卡路里的热量...
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