内容简介：前言 增肌是一段艰辛而漫长的旅程，需要付出大量的努力和坚持。本文将为你提供全面的健身常识指导，涵盖增肌的各个方面，包括饮食、训练、休息和补充剂。遵循这些原则，你将踏上通往肌肉发达之路。 一、饮食 增肌饮食的关键在于摄入足够的蛋白质和热量。蛋白质是肌肉生长的基本组成部分，而热量为增肌过程提供能量。一般来说，增肌期间的蛋白质摄入量应为每公斤体重1.6-2.2克...
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