内容简介：对于渴望增加肌肉质量的健身爱好者来说，饮食是至关重要的。通过食用富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，可以为身体提供所需的营养，支持肌肉生长和恢复。 蛋白质：肌肉建设的基石 蛋白质是肌肉的主要组成部分，对于肌肉生长至关重要。每千克体重每天需要摄入1.6-2.2克蛋白质才能促进肌肉合成。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类、豆腐和乳制品。 碳水化合物：能量来源 碳水化合物为训练提供能量...
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