内容简介：健身减脂是很多人梦寐以求的事情，但想要成功实现，就需要遵循一些黄金规律，科学合理地进行健身和饮食管理。 一、热量赤字 减脂的本质是消耗热量大于摄入热量，形成热量赤字。计算基础代谢和活动代谢，并根据个人目标设定热量缺口，一般为每日500-1000大卡。 二、动力性训练 加入重量训练或其他形式的阻力训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉是身体的耗能组织，增加肌肉量可以促进脂肪燃烧。 三、有氧运动...
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