内容简介：引言 健身增肌对于初学者来说可能是一项艰巨的任务，但遵循一些基本原则，即使是小白也能成功增肌。本文将为小白健身者提供一个由浅入深的增肌指南，涵盖从基础知识到进阶策略的所有内容。 一、了解基本原理 1. 增肌的本质：增肌需要创造热量盈余，即消耗的热量少于摄入的热量。热量盈余会促进肌肉合成，从而增加肌肉量。 2. 渐进式超负荷：为了持续增肌，需要不断挑战肌肉，逐渐增加负重或训练量...
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