内容简介：增肌是健身爱好者的共同目标，但要实现这一目标并非易事。它需要科学的训练、足够的营养和充足的休息。本文将提供一个全面的指南，帮助您制定有效的健身增肌计划。 训练计划 1. 选择复合动作：复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，如深蹲、卧推、硬拉。它们能有效刺激肌肉生长。 2. 渐进式超负荷：随着时间的推移，逐渐增加训练重量或次数。这会迫使肌肉适应并生长。 3. 充分休息：肌肉需要时间修复和生长...
用户评论
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）
广告位（宽100%，高80px）