内容简介：肩部和背部肌肉群是人体重要的力量核心区域，强壮的肩背不仅能提升整体体态，塑造倒三角身材，更能增强力量和稳定性，有效预防肩颈损伤。许多人渴望拥有宽阔的背部和饱满的肩膀，但往往不知道如何高效地进行训练。今天，我们将深入探讨在健身房如何有效地锻炼肩部和背部肌肉，并提供一些动作详解和训练计划，帮助你安全、高效地达到目标。 一、肩部训练： 肩部肌肉主要包括三角肌（前束、中束、后束）和肩袖肌群...
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