内容简介：健身爱好者都渴望增加肌肉质量，而饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。精心设计的饮食计划可以提供必要的营养，促进肌肉生长和恢复。本文将深入探讨一天的饮食可以让你增肌多少，并提供实用的建议来优化你的饮食策略。 一天的饮食增肌上限 对于增肌来说，没有一刀切的答案，最佳饮食因人而异。然而，一般来说，目标是每天摄入每公斤体重 1.6-2.2 克蛋白质。这意味着对于一个体重 80 公斤的人来说...
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