内容简介：前言 减脂是一种需要科学方法的过程，它既需要通过完善的饮食计划控制热量摄入，也需要通过高效的训练提高身体的代谢水平。本文将详细介绍减脂版的健身方案，包括饮食原则、训练计划和具体实例。 饮食原则 热量控制：减脂的首要原则是热量控制。每天摄入的热量应低于身体消耗的热量，才能形成热量缺口并促进脂肪燃烧。建议将每日热量摄入量控制在身体基础代谢率的1200-1500千卡左右。 营养均衡...
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