内容简介：前言 健身增肌是一项需要付出努力和坚持的过程。除了遵循正确的训练计划，营养也至关重要。本文将介绍健身增肌的科学文献，涵盖训练、营养和补充剂等方面的知识，为您的增肌之旅提供科学依据。 训练 训练负荷：Progressive Overload的训练原则，逐渐增加训练负荷（重量、次数或组数），刺激肌肉增长。研究表明，中到高强度的阻力训练（每组8-12次，60-80% 1RM）能有效促进肌肉增长。...
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