评论：健身增肌 180 天指南
内容简介：踏上健身增肌之旅，开启变身健美型男或曲线玲珑美女的征程。本文将带你深入了解健身增肌的半年计划，提供科学有效的训练、营养和恢复建议，助你实现健身目标。 第一阶段（0-6 周）：基础建立 这一阶段旨在建立坚实的健身基础。从每周 3 次的全身训练开始，重点锻炼复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。这些动作能同时刺激多个肌肉群，让身体快速适应训练。同时，遵循轻重量高次数的原则，逐渐提高训练强度和容量。...
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