内容简介：对于素食主义者来说，增肌可能看起来是一项艰巨的任务，因为动物产品通常被认为是蛋白质的主要来源。然而，随着植物性食品和补充剂的选择不断增加，素食主义者完全可以通过摄入足够的蛋白质和必要营养素来增肌。 蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的基石。素食主义者可以从各种植物性来源获取蛋白质，包括豆类、扁豆、豆腐、扁豆和坚果。这些食物富含蛋白质，但卡路里和脂肪含量较低。为了满足增肌需求...
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