内容简介：增肌健身对蛋白质的需求量高于常人，而蛋白质是肌肉生长的基石。蛋白质由氨基酸组成，其中有 9 种称为必需氨基酸，必须从食物中摄取。摄取充足的蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。 蛋白质的最佳来源 以下是富含蛋白质的食物来源：* 肉类：鸡肉、牛肉、猪肉* 鱼类：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼* 蛋白粉：乳清蛋白、酪蛋白* 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪* 豆类：豆子、扁豆、鹰嘴豆* 坚果和种子：杏仁、核桃、奇亚籽...
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