内容简介：随着年龄的增长，人体的新陈代谢会逐渐减慢，肌肉流失的速度也会加快。对于成人而言，通过科学有效的健身训练，可以增加肌肉量，提升身体素质，改善健康状况。 科学增肌的原则 1. 确定健身目标：明确目标增肌的公斤数或身体脂肪率目标，以便制定有针对性的训练计划。 2. 逐步增加负重和训练量：随着肌肉力量的提升，需要逐步增加重量或阻力训练，以刺激肌肉继续生长。 3. 注重复合动作...
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