内容简介：前言 对于渴望打造钢铁般身材的硬汉们来说，健身和增肌是必不可少的。然而，增肌并非易事，需要科学的训练、合理的饮食和持之以恒的坚持。本文将为大家详细介绍硬汉健身增肌的全面攻略，助你踏上打造强壮体魄的征途。 一、科学的训练计划 1. 复合动作为主 复合动作能够一次性锻炼多个肌群，效率更高。深蹲、卧推、硬拉、引体向上等都是经典的增肌复合动作。 2. 渐进式超负荷 随着训练水平的提高...
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