内容简介：对于瘦子来说，增肌可能是件困难的事。然而，通过正确的训练和营养，你可以建立肌肉，变得更强壮。以下是一些提示，可以帮助你快速增肌： 1. 制定一个渐进式训练计划 你的训练计划应该是渐进式的，这意味着你要随着时间的推移逐渐增加重量或阻力。这将促使你的肌肉不断适应，并随着时间的推移而增长。 2. 专注于复合动作 复合动作是一次性锻炼多个肌肉群的动作。这些动作，例如深蹲、卧推和划船，对于增肌非常有效...
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