内容简介：健身增肌是一项系统的工程，需要从多个方面综合考虑。本文将深入探讨健身增肌的科学原理和法则，帮助你制定最优的训练和营养计划，打造强健的体魄。 1. 渐进式超负荷 渐进式超负荷是健身增肌的关键法则之一。指的是逐步增加训练负荷（重量、组数、次数或训练频率），以刺激肌肉不断适应和生长。随着时间的推移，逐渐提高训练难度，迫使身体突破适应极限，从而促进肌肉增长。 2. 充足的蛋白质摄入...
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