内容简介：想要在短时间内提升肌肉围度，需要遵循科学、高效的健身计划。以下介绍一些短期健身增肌的实用建议，帮助您快速达到目标。 高强度训练 采用高强度训练（例如复合动作、负重训练）可以一次性刺激大量肌肉纤维，促进肌肉生长。复合动作如深蹲、卧推、硬拉等，可以锻炼多个肌肉群，效率更高。负重训练是指使用适当重量的器械或哑铃进行训练，以增加肌肉纤维的张力，促进其增长。 充足的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长的必需营养素...
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