内容简介：健身增肌是塑造强健体魄的关键，在岳阳这座dynamic的城市，如何科学高效地进行健身增肌训练呢？本文将为您提供全方位的指南，从饮食、训练计划到康复方法，助力您的增肌之旅。 营养：增肌饮食的基础 增肌饮食的目标是为肌肉提供足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中，蛋白质是肌肉生长的主要原料，因此需要摄入充足的蛋白质，建议每千克体重每天摄入1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物为肌肉运动提供能量...
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