内容简介：制定健身房增肌减脂训练计划时，需要考虑以下关键因素： 1. 训练目标： 明确你的首要目标是增肌还是减脂。增肌需要专注于负重训练和营养摄入，而减脂则需要有氧运动和卡路里控制。 2. 训练频率和强度： 对于新手来说，每周训练 2-3 次是比较合适的。随着力量和耐力的增加，可以逐渐增加训练频率和强度。负重训练时，选择重量和组数，使你达到力竭，但仍然保持良好的姿势。 3. 训练计划：...
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