内容简介：想拥有健美的肌肉，是否必须踏入健身房？答案是否定的！增肌并不局限于健身房的器械，在家也能通过科学的训练和合理膳食，练出令人满意的肌肉线条。 一、科学训练 1. 自重训练 自重训练是指利用自身体重作为阻力的锻炼方式，不需要任何器械。常见的自重训练动作包括俯卧撑、深蹲、引体向上和仰卧起坐。这些动作可以锻炼身体不同部位的肌肉群，包括胸肌、背肌、腿肌和腹肌。2. 阻力带训练 阻力带是一种弹性带...
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