内容简介：增肌之旅中，饮食是关键因素，为身体提供充足的营养以支持肌肉生长和修复。这篇指南将探索健身增肌的科学饮食，为你的干粮提供全面的升级。 热量盈余：为肌肉提供能量 增肌需要热量盈余，这意味着你消耗的卡路里比燃烧的卡路里多。额外的卡路里将转化为肌肉生长所需能量。一般来说，建议每天摄入多余 250-500 卡路里的热量。 蛋白质：肌肉生长的基石 蛋白质是肌肉生长的基本组成部分。目标蛋白质摄入量为体重每公斤...
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