内容简介：健身增肌是一个需要耐心和坚持的过程，科学的训练频率至关重要。每周健身增肌的最佳次数取决于个人身体状况、健身目标和运动强度。本文将详细探讨健身增肌的最佳训练频率，并提供训练计划建议。 新手增肌频率对于初学者来说，每周健身2-3次即可。过多的训练可能导致身体疲劳和受伤。训练应以全身性复合动作为主，例如深蹲、卧推、硬拉等，每次训练覆盖多个肌群。每个动作建议做3-5组，每组10-12次...
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