内容简介：引言 想要快速减肥增肌，制定科学的健身计划至关重要。这篇文章将提供一个为期一周的健身计划，帮助你有效实现目标。 热身 每次锻炼前进行 5-10 分钟的热身，包括轻度有氧运动（如快走或慢跑）和动态伸展（如弓步和高抬腿）。热身有助于唤醒身体并减少肌肉受伤的风险。 第 1 天：上半身 第一天专注于上半身肌肉，包括：杠铃卧推：3 组，8-12 次哑铃飞鸟：3 组，10-15 次杠铃划船：3 组，8-12...
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