内容简介：前言 增肌是一个需要耐心和持续努力的过程。本文将提供一份全面的健身增肌指南，从入门到进阶，涵盖基础知识、训练计划、营养策略和恢复技巧。掌握这些知识，您将踏上成功增肌的道路。 基础知识 1. 什么是增肌？ 增肌是指增加肌肉组织的质量和体积。它涉及蛋白质合成过程，为肌肉生长提供必要的基础物质。 2. 肌肉生长原理 肌肉增长遵循超负荷原则：当肌肉受到比平时更大或更重的负荷刺激时，它们会产生适应性反应...
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