内容简介：1. 渐进性超负荷 渐进性超负荷是健身增肌最重要的原则之一。这意味着随着时间的推移，逐渐增加锻炼的强度或体积，以持续挑战肌肉，促进增长。可以通过增加重量、次数或组数来实现超负荷。 2. 充分的蛋白质摄入 蛋白质是肌肉组织的主要组成部分。增肌期间，需要摄入足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。一般建议的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6-2.2克。 3. 充足的热量 增肌需要消耗比平时更多的热量...
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