内容简介：前言 对于健身新手来说，增肌是一个至关重要的目标。拥有强健的肌肉不仅能改善外观，还能增强力量、耐力，并对整体健康产生积极影响。本文将提供一份全面的指南，指导健身初学者如何科学增肌，告别瘦小身材，打造强健体魄。 1. 设定合理的增肌目标和训练计划 增肌是一个循序渐进的过程。不要急于求成，设定一个合理的增肌目标，每周增加0.5-1磅（0.23-0.45公斤）的肌肉。根据目标设定一个均衡的训练计划...
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