内容简介：对于健身爱好者来说，无氧运动是增肌的重要手段。在健身房进行无氧训练，可以有效刺激肌肉生长，从而提升肌肉维度。为了获得最佳的增肌效果，制定一个科学合理的周计划至关重要。 健身房无氧增肌周计划示例 第一天：胸部和肱三头肌 卧推：3组，8-12次 上斜哑铃卧推：3组，8-12次 飞鸟：3组，10-15次 绳索三头肌下压：3组，10-15次 哑铃二头肌弯举：3组，10-15次（热身） 第二天...
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