内容简介：对于健身爱好者来说，增肌是永恒的追求。对于初学者来说，了解科学的增肌方法至关重要，可以帮助他们高效、安全地达到目标。本文将为你提供一份全面的健身先生增肌指南，涵盖从饮食、训练到补充剂等多个方面，带你踏上增肌之路。 饮食：增肌基石 饮食在增肌过程中扮演着至关重要的角色。你需要摄入充足的热量和营养素，为肌肉生长提供足够的原料。以下是一些增肌饮食建议：* 摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉合成必不可少的...
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