内容简介：对于渴望增肌增重的健身爱好者来说，制定一份科学合理的训练计划至关重要。本文将提供一份综合的健身房增肌增重计划方案，涵盖训练、营养和休息三个方面，助你有效提升肌肉质量和体重。 一、训练计划 1. 训练频率 每周进行 2-3 次增肌训练，每次训练持续 60-90 分钟。2. 训练动作 选择复合动作，如深蹲、卧推、划船、引体向上等，这些动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效率。3. 重量和组数 采用...
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