内容简介：健身初期，尤其是增肌阶段，刚开始的几周进步会非常明显。但随着时间的推移，增肌速度会逐渐放缓。那么，健身十周内增肌多少斤才算合理呢？ 健身十周内增肌目标 根据美国运动医学会（ACSM）的建议，初学者在健身头十周内，每周增肌约 0.5-1 斤（1.1-2.2 公斤）较为理想。这个增肌速度既能保证肌肉的健康增长，又不会过快导致身体机能的超负荷。 影响增肌速度的因素 影响健身十周内增肌速度的因素有很多...
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