内容简介：对于健身增肌，相信很多人都关心4个月时间能达到怎样的效果。这里需要说明的是，增肌效果因人而异，受多种因素影响，如训练强度、饮食、休息、个体差异等。但总体而言，4个月的坚持训练，是可以取得一定增肌效果的。 训练计划和频率 增肌训练一般以重量训练为主，每周训练3-5次，每次训练1-2个小时。训练计划应包括针对不同肌群的复合动作，如深蹲、卧推、划船等。随着力量和肌肉耐力的提高，重量和组数可以逐渐增加。...
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