内容简介：想要在健身重量训练中有效增肌，需要遵循科学的训练原则、制定合理的饮食计划并保持充足的休息。本文将详细介绍增肌训练的各个方面，助力你快速实现肌肉成长。 一、训练原则 1. 渐进式超负荷 为了促进肌肉生长，训练强度需要不断增加。渐进式超负荷是指逐渐增加训练重量、次数或组数，从而不断挑战肌肉，促进超额恢复和肌肉增长。 2. 复合动作 复合动作同时锻炼多个肌群，如深蹲、卧推和引体向上...
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