内容简介：健身增肌是一项需要耐心和努力的旅程。对于新手来说，了解正确的知识和技巧至关重要，以最大化增肌效果并避免受伤。本文将深入探讨健身增肌的各个方面，为初学者提供全面的指南。 饮食：增肌基石 增肌的关键是满足身体对卡路里和蛋白质的需求。为了增长肌肉，身体需要比消耗的热量多出 300-500 卡路里。这份额外的热量应来自富含健康碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。以下是一些推荐的增肌食物：碳水化合物：糙米...
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