内容简介：对于许多人来说，增肌健身往往需要去健身房，但这对于时间有限或不想花钱的人来说可能不方便。幸运的是，在家也能进行有效的增肌训练，只需要一点创造力和奉献精神。 1. 制定个性化计划 首先，制定一个适合自己需求和目标的增肌计划至关重要。考虑你的健身水平、时间安排和可用设备。制定一个循序渐进的计划，每周逐渐增加重量或难度，以持续挑战身体并促进肌肉生长。 2. 专注于复合动作 在家增肌健身时...
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