内容简介：理解减脂：热量赤字和营养摄取 减脂的本质是创造热量赤字，即消耗的热量大于摄取的热量。为此，需要控制饮食和增加运动量。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必需的三大营养素，在减脂期间应合理分配摄取比例。蛋白质能增加饱腹感和促进肌肉合成；碳水化合物是能量来源；脂肪能提供必需脂肪酸和促进激素合成。均衡摄取三大营养素，能满足身体需求，避免营养不良和肌肉流失。 制定运动计划：渐进式超负荷和多样性...
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