内容简介：## 前言对于健身爱好者来说，增肌是一个永恒的话题。如何科学有效地增肌，是每一位健身者都迫切想要了解的。今天，健身达人阿豪将为大家带来他的独家增肌秘籍，手把手教你如何快速、健康地打造强健肌肉。 营养是基础增肌离不开充足的营养摄入。蛋白质是肌肉生长和修复的必备物质，每天每公斤体重应摄入1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物提供能量，支持高强度训练，建议每天每公斤体重摄入6-10克碳水化合物...
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