内容简介：绪论 对于健身新手来说，增肌之旅可能既令人兴奋又充满挑战。本文将提供一个全面的指南，从基础知识到高级技巧，帮助你踏上增肌之旅，塑造理想体魄。 增肌：基础知识 什么是增肌？ 增肌是指增加肌肉组织的过程。这涉及到身体蛋白质合成超过分解，从而导致肌肉增长。 营养： 蛋白质是增肌的关键营养素。成年人每天每公斤体重需要约1.6-2.2克蛋白质。碳水化合物和脂肪也提供能量，支持训练和恢复。 训练： 阻力训练...
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