内容简介：前言 增肌对于健身爱好者来说至关重要，而合理的饮食是增肌的关键。了解健身增肌餐的原则和推荐食物，可以有效帮助提升肌肉质量和力量。 健身增肌餐的原则 1. 充足的热量摄入：热量是增肌过程中不可或缺的。你需要摄入比维持体重更多的热量，以提供肌肉生长所需的能量。 2. 足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的主要原料。建议每日摄取 1.6-2.2 克/公斤体重的蛋白质。 3. 适量的碳水化合物摄入...
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