内容简介：对于健身房新手来说，增肌之旅的第一步往往是制定一份高效的增肌操。增肌操可以帮助你建立肌肉、增加力量并改善整体健康状况。本文将提供一份针对初学者的全面增肌操指导，从热身开始到冷却结束，详解每一个步骤。 热身（5分钟） 热身是任何训练计划中不可或缺的部分，对于增肌尤其重要。热身可以提高肌肉和关节的活动范围，减少受伤风险并让你为接下来的锻炼做好准备。原地踏步：60秒动态拉伸：30秒，每个动作各一遍...
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