内容简介：在健身世界中，人们往往在减脂和增肌这两个目标之间摇摆不定。对于想要减轻体重而不增加肌肉质量的人来说，需要一个特定的训练方案。本文将详细介绍如何制定一个有效的减脂不增肌的健身房训练计划，帮助你达到理想的身材目标。 热身和拉伸 任何健身计划都应从彻底的热身开始，以做好准备，防止受伤。进行 5-10 分钟的轻度有氧运动，例如快走或骑自行车，以提高心率和体温。接下来，进行动态拉伸，例如高抬腿和弓步...
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