内容简介：序言：迈向健康与体态巅峰 20岁的黄金岁月是开启健身减肥之旅的绝佳时机。在这个年龄段，身体仍具有高度的适应性和恢复能力。通过循序渐进的训练和健康饮食，你可以塑造一个更健康、更健美的体魄，为未来奠定坚实的基础。 第一阶段：循序渐进的训练 刚开始健身时，重要的是循序渐进，避免过度训练。从每周3次的温和训练开始，逐渐增加训练频率和强度。选择一些基础动作，如深蹲、俯卧撑和引体向上...
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