内容简介：对于健身人士来说，第二餐是增肌的关键。一顿营养丰富的第二餐可以为身体提供必要的能量和营养，促进肌肉修复和生长。本文将提供增肌第二餐的最佳选择，帮助你制定均衡的饮食计划。 蛋白质是关键 第二餐的主要目标是补充蛋白质，蛋白质是肌肉生长和修复的基石。建议第二餐摄入量为体重每公斤1.6-2.2克蛋白质。以下是一些富含蛋白质的第二餐选择：瘦肉鸡肉或牛肉：100 克瘦肉鸡肉或牛肉可提供 25-30 克蛋白质...
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