内容简介：增肌之旅是一场艰辛的挑战，但凭借正确的知识和指导，它是可以实现的。作为一名经验丰富的健身增肌教练，我在这里分享全面指南，帮助您打造肌肉盔甲。 1. 营养：增肌基石 * 蛋白质摄入量：每天每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，支持肌肉合成。* 碳水化合物：为肌肉提供能量，建议摄入体重每公斤4-6克。* 脂肪：必不可少的营养素，促进激素合成和支持神经功能。* 水分：保持水分至关重要...
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