内容简介：卧姿推举（Bench Press），是公认的最佳胸肌训练动作之一，能够有效刺激胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌。但由于动作本身的复杂性，许多健身新手容易犯错，不仅达不到理想的训练效果，甚至可能造成肌肉拉伤或其他损伤。本文将详细讲解卧姿推举的正确方法，并针对常见错误进行分析和纠正，帮助你安全高效地进行训练。 一、准备工作：热身和器械调整 任何健身训练都应该以充分的热身开始。在进行卧姿推举之前...
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