内容简介：如果你决心在半年内增肌，那么恭喜你，你踏上了健身之旅中激动人心的篇章。增肌是一个艰苦的过程，但如果你有正确的知识、计划和毅力，你一定会成功。本文将为你提供健身半年增肌的全面指南，从训练计划到营养建议，让你在短短几个月内打造出强壮健美的体魄。 训练计划 你的训练计划是增肌之旅的基石。以下是适合初学者的半年增肌训练计划： 第1-4周：基础训练 * 杠铃深蹲：3组 x 8-12次杠铃卧推：3组 x...
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