内容简介：随着年龄的增长，肌肉流失成为一个不可忽视的问题。中年后，肌肉量每年会下降约1-2%，这会导致力量、耐力和身体机能的下降。因此，中年增肌健身变得尤为重要，既可以重塑身体，提升健康水平，同时也能延缓衰老。 制定科学的训练计划 中年增肌健身应循序渐进，不可操之过急。建议每周进行2-3次抗阻训练，每次训练45-60分钟。选择适合自己的重量，以能完成10-15次为宜。随着力量的提升，逐步增加重量和次数...
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