内容简介：健身增肌是一项艰巨的任务，需要严格的锻炼和饮食计划。饮食在增肌过程中至关重要，可以为身体提供必要的营养以建立和修复肌肉组织。本文将提供一份全面的健身增肌膳食指南，涵盖饮食原则、食物选择和进餐时间表，帮助你实现健身目标。 健身增肌膳食原则 1. 热量盈余：增肌需要消耗比平时更多的热量，形成热量盈余。计算你的每日热量需求，并增加 300-500 卡路里。 2. 高蛋白摄入...
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